テニスの上達は適切なトレーニングを行うことで、必ず上達します。
継続的な練習で、コツコツ積み上げていきテニスのトッププレイヤーを目指しましょう。目的ごとにトレーニング方法は異なります。
テクニカルトレーニング
フォアハンド・バックハンドのトレーニング方法は、バスケットにボールをセットし、連続で正確なストロークを打つことを繰り返します。コーチのアドバイスを活用した練習も効果的です。ストロークの安定性向上やボールへの正確な当て方を身につけることに有効です。
サーブのトレーニング方法は、サーブボックスに対して集中的にサーブを打ちボックス内の特定のエリアを狙って練習することで、サーブの威力向上、ターゲットを絞った正確なサーブを身につけることができます。
フィジカルトレーニング
スプリントトレーニング方法は、コート上でのダッシュ、サイドステップ、急激な方向転換を含むスプリントトレーニングでは反応力、俊敏性、スピード向上をすることができるので、俊敏な動きにも反応出来て、コート上のどこにボールが来ても打ち返す能力が手に入ります。
このトレーニングでは同時に肺活量の強化にも繋がります。
ウェイトトレーニングのスクワット、デッドリフト、ランジなどで下半身を強化することでサーブやストロークに必要なコアトレーニングも組み込むことができます。
戦術的トレーニング
ポイントプレーは、ゲームシミュレーションでポイントをプレーします。相手の戦術に対応したプレースタイルを磨き、どの場面になった時に効果的な動きを身に着けるのかを理解することができ戦術的な意識と判断力の向上に繋がります。
ネットプレーはボレーやスマッシュの練習になりネット前でのプレーに重点を置くことで、ネットに対しての恐怖心がなくなり、自分がネットの空間を支配できることにより相手には戦術的なダメージを与えることができます。
メンタルトレーニング
マインドフルネス瞑想や集中トレーニングで、プレッシャー下でも冷静にプレーする習慣を身につけることができます。 プレッシャーに強くなり、集中力が維持されることで、緊張する大きな舞台でも自分の力を100％出し切る事にも繋がります。
重要な場面を想定した苦手ポイントを練習して克服することができれば、自身にも繋がり大きな成長を感じることができます。
これらの具体的なトレーニングを組み合わせることで、テニスの各要素に対する総合的な向上が期待できるので、自身のレベルや目標に応じて、効果的なトレーニングプログラムを構築し、着実な成長を遂げることができるでしょう。